jak zrobic

1. WIEK: 18,5 2. WAGA;72kg WZROST;177 3. CZAS REDUKCJI: jak najszybciej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 13-15%bf 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: odsłaniamy 6ciopak 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: planowana dieta low carb, trening fbw+aero max 1h, dnt HIIT/alfa cardio 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. [...]

[...] zaczął brać Scorcha? Rozkładu nie liczyłem ale mam zamiar to w najbliższym czasie zrobić (dopiero uczę się podstaw więc niedługo przyjdzie i czas na to). Ogólnie staram się jak najwięcej białka wstawiać, węglowodany ostrożnie jem do treningu, po treningu już unikam jak najbardziej. Na tłuszcz też uważam. Jeśli mógłbyś polecić mi najlepszy dla [...]

Są podparte programami z Discovery, i różnymi dokumentami np. o Mnichach z Shaolin.. Bo praktycznie w większości filmów zawsze jest pokazane jak się naparzają po głowach w celu poprawienia odporności... Skoro to nic nie daje i powoduje problemy ze zdrowiem to po co by to robili?? Wydaje wam się że macie wiedzę większa niż wyżej wymienieni mnisi? [...]

Niestety nie ma kto zrobić mi zdjęć więc są jakie są, nie mam jak uchwycić nóg :(. Pas: 80cm Udo: 60cm Lapa: 40cm Lydka: 41cm Bf: oceniam na jakieś 10-12. Chce osiągnąć jak najniższy bf przed wrześniowa masa. Redukuje pomału od marca z wagi 90kg aktualnie 80 kg /SFD/Images/2015/7/11/f97c83a0fd3f4936855bce064ae76b4b.jpg [...]

[...] 10. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: Activlab machine man burner 4 caps pół godziny przed biegiem, czasem wezmę rano i w ciągu dnia po 2, jestem powiedzmy zadowolony nie wiem jak efektywność wspomagania spalania ale trochę pobudza do działania, zwiększa temperaturę i znacznie potliwość 11. STAZ TRENINGOWY: 2mc 12. BUDŻET: 300zł 13. TREŚĆ ZAPYTANIA [...]

[...] 20/20/20/20 20/20/20/16 Wspięcia leżąc 30/30/30/30 30/30/30/30 Plank 1.30/.1.10/1.10 1.30/1.30/1.30 Pierwsze cwicznie miałem tu ciężko , zrobiłem 6 powt ale to był maks jaki mogłem zrobić ,ostatnie powtórzenie to była walka Drugie ćwiczenie tak samo jak tydzień temu , wleciało 8 powt w 4 seriach ciężko ale do zrobienia bez problemu XD [...]

[...] starał bym sie uzyskać więcej praw dla polaków.oczywiście chooy z czarnuchami i robieniem z Polski d*****,kresowiacy byli by najważniejsi.Białoruś na czas obecny widzę jako najlepszego sojusznika!!i to bez p******enia głupot o Łukaszemce jaki to on straszny dyktator itd.potem trzeba by było zrobic cos oczywiście z Litwą.na końcu rzecz [...]

[...] stajesz przodem do ściany , opierasz przednią część stopy o ścianę i napinasz - noga wyprostowana w stawie kolanowym lub możesz zakupić sobie power band i z tym popracować:) jako drugie robię stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami - raz jedna raz druga noga - później przechodzę do chodu z poderwaniem nogi pod siebie x15 na nogę oraz z [...]

jak można zapomnieć zrobić treningu xD (ja łydke robie jedynie 2 miesiace przed zawodami:P )

i jak go zrobic jeszcze napiszcie :P

i jak go zrobic jeszcze napiszcie :P Najlepiej to spakujcie i wyślijcie na adres domowy ;D

[...] reki podniesc do góry a jezeli juz mam to zrobic to musze sobie pomagac druga... trenuje ciagle ale niestety nie na 100% bo juz sily niestety nie mam w tej rece takiej jak kiedys kiedys trenowalem z bolem maksymalnie ale juz nie jestem w stanie. mialem przerwie dwa miesiace ale nic nie pomoglo , nie jestem w stanie zrobic 15 pompek ... i [...]

DZIEŃ 46 - 17.11.2011 HASŁO DNIA: * Pamiętaj jak kraść to miliony, a nie ziomkom drobne. Krew, potu, łzy dla niektórych to niemądre - la mnie chłopie to jedyny przepis żeby być i z tym co robię się przebić! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 10 g Creatine Xtra + 2 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine [...]

[...] dziś spełniam marzenie! * Piątek po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 3 kaps Beta-alanine następnie szejk z płatków owsianych i Whey Protein Isolate - 50 gram i jak wspominałem, przespałem kilkanaście godzin i dopiero doszedłem do siebie wiec została mi tylko jazda na siłownie na trening personalny z klientem potem zrobić swój [...]

[...] * Moja w tym głowa kim jestem, kim będę wierze w te słowa, mam jeszcze energie! * Niedziela po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 3 kaps DAA + 2 kaps Beta-alanine i szejk za jakis czas drugi posilek i jazda na siłownie w trakcie trzeci posiłek najpierw trening personalny potem własny trening nie było nikogo do pomocy wiec musialem troche [...]

Pit Bull No coś po swiętach odwrotnie mi sie schudło, ten karp był jakiś toksyczny ;-) NomenNescio Poeta :-D może kiedyś napiszesz wiersz o tym sporcie i mi jeden wers poświęcisz :-P Bart132 Plecy nie bolą, okazało się to co przypuszczałem, że naciągniecie mocne pleców i z czasem przeszło, pamietam ze trening pleców po tym musiałem zrobić lżejszy [...]

Kamil, jeśli jesteś na 100% przekonany co do swojej decyzji, to nie pozostaje nam nic innego jak ją uszanować! Czasem lepiej zrobić przerwę i nabrać świeżości, niż brnąć w coś na siłę. Zdróweczko!

SYLWETKA! UWAGA! Zdjęcia robione 12.04.2012 wiec są do tyłu! Są to zjdęcia już ponad miesiąc od okresu, gdy zacząłem pracować i niestety jak to z nowymi okresami w życiu - stres, nowe obowiązki, zmęczenie - poleciało troche z formy, uciekło prawie 3 kg z wagi WAGA: ok. 90 kg (a bylo już 92,5 kg) aha i zdjęcia robiłem tuż przed snem zjadłem posiłem [...]

[...] uciąć białko w pierwszych dwóch posiłkach. Dorzucić białko w około treningowych ale tyle żeby nie wyszło więcej niż 1,7 na kg. 2690 tyle moje zapotrzebowanie wynosi więc jak białka utne trochę to czym uzupełnić mam ? Weglami czy tłuszczem? Aha czy zrobić różny bilans w dni treningowe i nie treningowe? A więc ułożyłem dietę uwzględniając [...]

dokladnie tak jak napisal rower.. troszke poczytaj kolego to bedziesz wiedzial jak cwiczyc zeby sobie krzywdy nie zrobic.. Jak się robi trening ze wstępnym zmęczeniem to wypadałoby już zrobić tak we wszystkich ćw na cały cykl treningowy, a nie tylko na jedne partie. Znaczy, że jak nie robisz najpierw wyprostów tylko siady to sobie krzywde robisz? [...]